Раздражительность. Разочарование

Перечень вопросов о раздражительности и разочаровании, которые помогают человеку исследовать свои реакции, поведение и мысли в разных ситуациях. Раздражительность 1. Как по десятибалльной шкале вы расцениваете себя как человека раздражительного? 2.

С какими людьми вы особенно раздражительны? 3. С какими людьми вы совершенно не раздражительны? 4.

Какие мысли помогают вам снизить чувство раздражения? 5. Какие мысли усиливают чувство раздражения? 6.

Какие типы событий и вещей вызывают у вас раздражение? 7. Знаете ли вы, какие мысли заставляют вас снизить накал собственного раздражения? 8.

Испытывая раздражение, — стараетесь ли вы обвинить в этом кого-то другого или же берёте ответственность целиком на себя? 9. Назовите несколько вещей, которые раздражают окружающих, но не раздрaжают вас? 10.

Какие пять вещей раздражают вас больше всего? 11. (С п.10). Если бы кто-то вдруг предложил вам огромную сумму денег, лишь бы вы перетерпели эти пять раздражающих вас вещей в течение одной недели, — сумели бы вы справиться со своей раздражительностью ради тех денег?

12. Случалось ли вам разговаривать с раздражением в голосе, хотя вы прекрасно могли бы контролировать свою речь? 13. Какие виды событий/ситуаций раздражают вас?

14. Досаждает ли вам, когда окружающие не делают того, чего хотели бы вы? 15. Раздражают ли вас промедления и непредвиденные задержки?

16. (C п.15). Что можно бы сделать, чтобы преодолеть раздражительность из-за задержки и медлительности? 17.

Как часто ваша раздражительность приводила к спорам и ругани? 18. Как часто раздражительность мешала вам сконцентрироваться? 19.

Чем, по-вашему, раздражаете окружающих вы сами? 20. Раздражает ли вас, когда кто-то просит об одолжении, или же вы рады возможности помочь человеку? 21.

Раздражаетесь ли вы, когда кто-то перебивает вас, или же вы в состоянии принять факт, что человеку тоже необходимо сказать своё слово? 22. В каких случаях вы бы точно не стали раздражаться, если бы кто-то перебил вас? 23.

Какие слова и поступки окружающих раздражают вас? 24. (C п.23). Случалось ли вам самому говорить и поступать таким же образом?

25. Какими положительными способами вы стараетесь удержать людей от того, чтобы они не сделали чего-нибудь, что раздражает вас? 26. Какими непродуктивными способами вы стараетесь удержать людей от того, чтобы они не раздражали вас?

27. Cпрашиваете ли вы себя, когда раздражены чьим-то поведением: «А когда я сам поступал точно так же?»? 28. Раздражаетесь ли вы, когда кто-то пытается оказать на вас влияние?

29. Какие второстепенные и незначительные дела и события раздражают вас? 30. Раздражает ли вас, когда вам задают множество вопросов?

31. Раздражаетесь ли вы, если вас просят повторить только что сказанное? Что говорите вы себе в таких случаях, что заставляет вас реагировать с раздражением? 32.

(C п.31). Что вы можете сказать себе, чтобы не разозлиться и найти в себе силы повторять одно и то же до тех пор, пока собеседник не поймёт сказанное вами? 33. Кто вас скорее раздражает — члены семьи или посторонние люди?

34. Раздражает ли вас нарушение заведенного порядка? 35. Раздражаетесь ли вы, когда кто-то хочет вам помочь?

Почему для вас так важно не испытывать необходимости в помощи от других людей? 36. Раздражает ли вас, когда кто-то сомневается в ваших суждениях о происходящем? Если да, то почему для вас так важно чувствовать, что вы никогда не ошибаетесь?

37. Случалось ли вам раздражаться из-за правил и инструкций, хотя умом вы понимали, что они обоснованы и справедливы? 38. В обществе каких людей вы не испытываете раздражения, хотя вас раздражает, если кто-то другой делает те же самые вещи?

39. Что вам скорее досаждает — люди или же неодушевлёные предметы? 40. Реагируете ли вы слишком остро на мелкие неприятности?

41. Какие мысли заставляют вас испытывать большее раздражение? 42. Как вы ведёте себя в моменты раздражения?

43. Как люди реагируют на вас, когда вы ведёте себя раздражительно с ними? 44. Как реагируете вы́, когда кто-то ведёт себя рaздражительно с вами?

45. Кто страдает больше всего из-за вашей раздражительности? 46. Какие неприятности и разочарования заставили вас сделаться таким раздражительным человеком?

47. В какой степени раздражительность уходит корнями в ощущение, что, поскольку вы — человек особенный, то всё на свете должно происходить именно так, как этогo хотелось бы вам? 48. Существует ли какое-то определённое время в течение дня, когда вы ощущаете особенно сильное раздражение?

49. Насколько более обычного вы раздражены, когда устали? 50. Испытывая раздражительность, — требуете ли вы понимания от людей, окружающих вас?

Понимаете ли вы́ окружающих, когда они раздражены? 51. Будучи в раздражённом состоянии, — можете ли вы, тем не менее, разговаривать с людьми вежливо? 52.

Если вы раздражены, а кто-то разговаривает с вами ласковым и спокойным голосом, выражая чувство глубокой озабоченности, — как вы реагируете на этого человека? 53. В каких обстоятельствах, которые обычно раздражают, вы оставались спокойным/спокойной? Что позволило вам сдержать своё раздражение?

54. Как вы использовали свою творческую фантазию, чтобы преодолеть в себе раздражение? 55. Что раздражало вас в прошлом, но не раздражает сегодня?

Как вам удалось преодолеть в себе эту раздражительность? 56. В какой теоретической ситуации ничто не могло бы вывести вас из себя? 57.

Если бы кто-то сказал, что собирается записать на видео, когда вы становитесь раздражительным, — насколько иным было бы ваше поведение перед камерой по сравнению с тем, как вы ведёте себя, когда раздражены? 58. Что вы теряли из-за своей раздражительности? 59.

Какие взгляды на жизнь помогли бы свести к минимуму количество времени, когда вы испытываете раздражение? 60. Можете ли вы создать положительные ассоциации с тем, что первоначально раздражало вас? (К примеру, слушая, как капает вода, вы говорите себе, что каждая капля уговаривает вас расслабиться).

61. Взяли ли вы за правило ярко представлять себя эффективно и спокойно справляющимся с ситуацией, которая сейчас пока вызывает в вас раздражение? 62. Cпрашиваете ли вы себя, излишне раздражаясь из-за каких-то событий или явлений: «Что лежит в основе моей чрезмерной реакции?»

и «Какую пользу приносит мне такая реакция?»? 63. Раздражаясь из-за какой-либо ситуации, — способны ли вы обратиться к себе так, как обратились бы к другому раздражённому человеку, пытаясь успокоить его? 64.

Каким образом бóльшая скромность может помешать вам быть раздражённым настолько, насколько вы раздражаетесь сегодня? 65. Если бы вы больше ценили то, что вы живы, — что перестало бы раздражать вас из того, что пока раздражает? Разочарование 1.

Как часто вы испытываете разочарование, если оценивать частоту по десятибалльной шкале? 2. Через какие серьёзные разочарования вы прошли в своей жизни? 3.

Как нереальный взгляд на определённые ожидания приводил вас к разочарованиям? 4. Приходилось ли вам испытывать многократные разочарования из-за одних и тех же проблем? 5.

Если люди платят вам неблагодарностью за то, что вы сделали для них, — расстраивает ли это вас, или же вы заранeе осознаёте, что многие люди неблагодарны? 6. В чём выражается ваше разочарование самим собой? Нaсколько справедливы ваши разочарования или же они базируются на необоснованно возвышенных идеалах?

7. Как повышенная требовательность к окружающим приводит вас к разочарованиям? 8. Приводит ли вашe разочарованиe отдельными людьми к мыслям о мщении?

9. Отделяете ли вы себя эмоционально от других людей, чтобы защититься от возможнных разочарований? 10. Приходилось ли вам испытывать разочарование своими успехами из-за того, что эти успехи не были такими, каких вы ожидали?

11. Случалось ли вам в душе испытывать разочарование, хотя внешне и отрицать его? 12. Чего вы долго и с нетерпением ожидали, но когда ожидаемое стало реальностью, были разочарованы в ожиданиях?

13. В чём причина того, что путешествия и отпуска иногда приносят вам разочарования? 14. Если вы стремитесь к чему-то и не получаете этого, — заостряете ли вы своё внимание на негативных аспектах того, к чему стремитесь?

Как на вас отражается синдром «кислого винограда»: сознательнaя попытка обмануть себя, выискивая негативные аспекты, которых, возможно, и нет? 15. (С п.14). Какие более удовлетворяющие вас решения можно найти?

(Например, говоря о метафоре «кислого винограда», когда до «винограда» нельзя дотянуться, его не нужно называть кислым — можно получить удовольствие, вдыхая его аромат и наблюдая красоту гроздей, или же найти подставку, поднявшись на которую, можно дотянуться до грозди, либо поискать себе другую еду). 16. Как излишняя доверчивость по отношению к окружающим приносит вам разочарования?

17. Помогала ли вам в жизни ваша разочарованность? 18. Как вы можете использовать свою разочарованность для дальнейшего духовного роста?

19. С какими пятью разочаровывающими ситуациями вам удалось справиться? 20. Какие мысли и взгляды могут помочь вам ослабить чувство разочарования?

21. Каким образом можно устранить разочарования в своей жизни, если сосредоточиться на том, что éсть, вместо того, чтобы ожидать, что произойдёт так, как хотели бы вы? 22. Если дела не идут так, как вам хотелось бы, — всегда ли вы стараетесь отыскать что-нибудь хорошее в том, как на самом деле повернулись события?

23. Как большее принятие воли Вс-вышнего может уменьшить вашу разочарованность?