Перемены в настроении. Подозрительность

Осознанное наблюдение за своими эмоциональными реакциями позволяет лучше понять себя и предпринять шаги к стабилизации внутреннего состояния. Перемены в настроении 1. Сколько примерно времени (в процентном отношении) вы пребываете в хорошем настроении и сколько в плохом? 2.

Склонны ли вы к резким переменам в настроении: временами оно сияет и сверкает, а порой — угнетeнo и подавленo? (Обратите внимание: подобные перепады считаются серьёзной проблемой, если ваше поведение в любом крайнем его проявлении доставляет серьёзные проблемы либо вам самим, либо окружающим). 3. Насколько сильно отличаются перепады вашего настроения в своих крайних проявлениях?

4. Что чаще всего приводит вас в хорошее настроение? 5. Что чаще всего приводит вас в плохое настроение?

6. В присутствии каких людей вы теряете настроение? 7. В присутствии каких людей вы не теряете хорошего настроения?

8. Какие мысли усиливают ваше плохое настроение? 9. Какие мысли уменьшают ваше плохое настроение?

10. В чём, обычно, выражается ваше типичное поведение, когда вы не в настроении? 11. Как самооценка отражается на вашем настроении?

12. Как перепады в настроении отражаются на вашей самооценке? 13. Как ваше физическое состояние (например, усталость, болезнь, голод и т.п.) влияет на настроение?

14. Как долго вы пребывали в плохом настроении в последний раз? 15. Заметили ли вы закономерность (время суток или определённый день недели), когда перепады в настроении проявляются у вас особенно сильно?

16. Обнаружив, что ваше настроение всегда портится в определённое время суток, — что вы можете сделать, чтобы не портить настроение себе и окружающим вас людям? 17. Обнаружив регулярность в перепадах настроения, — согласуете ли вы свои планы и расписание в соответствии с наиболее оптимальным для их осуществления временем?

18. Насколько отличаются друг от друга ваши дела и поступки, когда вы совершаете их в хорошем и когда совершаете их в плохом настроении? 19. Насколько отличаются ваши требования к людям сделать что-то, когда вы в плохом и когда в хорошем настроении?

20. Что и как вы теряли из-за резких перепадов в настроении? 21. Кто из близких вам людей страдает больше всего из-за перемен в вашем настроении?

22. Какой эффект оказывает ваше настроение на желание помогать другим людям? 23. Какие негативные поступки вы совершали неожиданно для самих себя, импульсивно, будучи в плохом настроении?

24. Какова ваша реакция на людей, поступающих с вами под воздейстием своего переменчивого настроения? 25. Как реагируют окружающие на переменчивость вашего настроения?

26. Как бы вам хотелось, чтобы близкие вам люди относились к вам, когда вы в плохом настроении, чтобы их отношение помогло вам преодолеть вашe негативнoe состояние? 27. Говорили ли вы своим близким о том, как бы вам хотелось, чтобы они поступали по отношению к вам, когда вы в плохом настроении?

28. Изолируете ли вы себя от людей, будучи в плохом настроении? 29. Насколько сильно дружеское приветствие или его отсутствие меняют ваше настpоение?

30. Насколько то, чтó вы едите отражается на вашем настроении? 31. Делает ли вас позитивный настрой чересчур оптимистичным?

32. Делает ли вас негативный настрой чересчур пессимистичным? 33. Насколько больше вашa энергия и энтузиазм помогают вам совершить, когда вы находитесь в хорошем настроении?

34. Если вы нахóдитесь в плохом настроении, и кто-то, кого вы очень уважаете, входит в комнату — способны ли вы заставить себя разговаривать с ним в уважительной манере? 35. Приходилось ли вам проявлять к людям уважение, несмотря на то, что были в плохом настроении?

36. В каких обстоятельствах вы нахóдите силы заставить себя совершать положительные поступки даже находясь в плохом настроении? 37. Если у вас имеются резкие перепады в настроении, — советуетесь ли вы с врачом, чтобы выяснить — не являются ли проблемы со здоровьем на самом деле причиной этих перепадов?

38. Какие активные действия могут оказать положительное влияние на ваше настроение? 39. Какие приятные мысли и зрительные образы меняют ваше настроение с плохого на хорошее?

40. Общение с какими людьми меняет ваше настроение с плохого на хорошее? 41. Что вы уже предприняли для того, чтобы уменьшить перепады в своём настроении?

42. Что ещё можно сделать, чтобы снизить переменчивость в настроении? Подозрительность 1. Как по десятибалльной шкале вы оцениваете себя как недоверчивого, подозрительного человека?

2. Проявляете ли вы изначально настороженность к человеку до тех пор, пока не почувствуете, что ему можно доверять или же сперва доверяете ему, пока не ощутите потребность заподозрить его в неискренности? 3. При каких обстоятельствах вы склонны верить людям?

4. Что вы думаете о большинстве людей в вашем окружении — что они в общем и целом правдивы, или что они лживы? 5. В каких областях жизни ваша подозрительность проявляется больше всего?

6. Как вы проводите различие между разумной осмотрительностью и чрезмерной подозрительностью? 7. Боитесь ли вы показаться слишком доверчивым даже в тех случаях, когда не понесёте материального ущерба?

8. Не кажется ли вам, что окружающие обманывают вáс чаще, чем они обманывают других? Если кажется, то почему? 9.

Склонны ли вы полагать, что люди преследуют вас? Как вы можете определить — правы вы или нет? 10. Имеются ли у вас ощущения, что вас постоянно преследуют?

11. Ощущаете ли вы всё время опасность со стороны окружающих? 12. Не кажется ли вам, что окружающие стараются обмануть вас?

13. Насколько чрезмерна ваша реакция, когда вы обнаруживаете, что кто-то пытается вас обжулить? 14. Живёте ли вы в постоянном страхе, что у вас хотят что-то украсть?

15. Не преследует ли вас чувство, что люди всегда настроены против вас? Если преследует, — не кажется ли вам, что это ощущение преувеличено? 16.

Говорили ли вы когда-нибудь: «Никому нельзя верить!»? 17. Хотели бы вы, чтобы окружающие относились к вам с такой же подозрительностью, с какой вы относитесь к ним? 18.

Склонны ли окружающие доверять вам? Как вы считаете, зная себя, —должны или не должны окружающие доверять вам? 19. Каким образом ответ на предыдущий вопрос оказывает влияние на вашу недоверчивость по отношению к окружающим?

20. Какими вы представляете себе мотивы поведения других людей? 21. Kакова ваша реакция, eсли человек поступает доброжелательно по отношению к вам: благодарность или же сомнение в искренности его побуждений?

22. Какова ваша реакция, когда вы не можете найти принадлежащую вам вещь — что её, скорее всего, украли или что вы её куда-то не туда положили? 23. Не кажется ли вам, что окружающие используют вас в своих интересах?

24. Как ваша подозрительность и недоверчивость мешает вам судить о людях благосклонно? 25. Насколько ваше недоверие к людям заставляет их проявлять ответную недоверчивость по отношению к вам?

26. Приходилось ли вам чувствовать себя виноватым из-за того, что вы напрасно подозревали невинного человека? 27. Когда вы чувствуете себя хуже — когда выясняете, что напрасно подозревали невиновного или же когда доверились человеку, которoму доверяться не следовало?

28. Какие события в вашей жизни стали основной причиной вашей подозрительности? 29. Какую пользу вы получили благодаря тому, что доверяли людям?

30. Что вы теряли из-за того, что не проявили достаточно сомнения по отношению к кому-то? 31. Говорите ли вы себе, oтносясь с подозрением к человеку: «Я могу быть неправ»?

32. Hасколько меньше вам бы пришлось проявлять недоверчивость по отношению к окружающим, eсли бы вы больше верили Вс-вышнему?